मॉर्निंग सिकनेस होने पर क्या पियें?

मॉर्निंग सिकनेस को समझना

मॉर्निंग सिकनेस आमतौर पर गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान होती है, हालांकि यह कुछ महिलाओं में लंबे समय तक बनी रह सकती है। ऐसा माना जाता है कि यह हार्मोनल परिवर्तनों, विशेष रूप से ह्यूमन कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (एचसीजी) में वृद्धि के कारण होता है। जबकि नाम से पता चलता है कि यह केवल सुबह के समय होता है, मतली और उल्टी दिन या रात के किसी भी समय हो सकती है।

कई कारक मॉर्निंग सिकनेस को बढ़ा सकते हैं, जिसमें तनाव, थकान, कुछ खास गंध और खाली पेट शामिल हैं। इसलिए, संतुलित आहार बनाए रखना और हाइड्रेटेड रहना लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक रणनीतियाँ हैं। यह पता लगाना कि कौन से पेय आपके पेट को आराम दे सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान आपकी आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण तत्व है।

सुबह की बीमारी से निपटने के लिए सर्वोत्तम पेय

अदरक युक्त झागदार शराब

अदरक को लंबे समय से इसके मतली-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है। अदरक का पेय, खास तौर पर असली अदरक से बना पेय, मॉर्निंग सिकनेस के लिए एक प्रभावी उपाय हो सकता है। अदरक पेट को शांत करने और मतली की भावना को कम करने में मदद करता है। बेचैनी को दूर रखने के लिए इसे पूरे दिन धीरे-धीरे पिएं।

अदरक वाली शराब चुनते समय, ऐसे ब्रांड चुनें जिनमें कृत्रिम स्वाद के बजाय असली अदरक हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको असली अदरक मिल रही है, सामग्री सूची की जाँच करें। साथ ही, चीनी की मात्रा का भी ध्यान रखें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक चीनी का सेवन आदर्श नहीं है। यदि आवश्यक हो तो कम चीनी या चीनी रहित विकल्प पर विचार करें।

नींबू पानी

नींबू पानी का ताज़ा और तीखा स्वाद मतली को कम करने और बहुत ज़रूरी ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है। खट्टे की खुशबू भी मतली की भावना को कम करने में मदद कर सकती है। नींबू पानी तैयार करना आसान है – बस एक गिलास पानी में ताज़ा नींबू का रस निचोड़ें।

आप अपने स्वाद के अनुसार नींबू के रस की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को लगता है कि गर्म नींबू पानी अधिक सुखदायक होता है, जबकि अन्य इसे ठंडा पसंद करती हैं। यह देखने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। नींबू पानी आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है।

पुदीना चाय

पुदीना एक और प्राकृतिक उपचार है जो पेट को शांत करने और मतली को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। पुदीने की चाय मॉर्निंग सिकनेस को नियंत्रित करने के लिए एक आरामदायक और प्रभावी पेय हो सकती है। पुदीने की सुगंध इंद्रियों को शांत करने और चिंता की भावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकती है।

उच्च गुणवत्ता वाली पुदीने की चाय चुनें और पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार इसे भिगोएँ। इसे गर्म करके पिएँ और धीरे-धीरे घूँट-घूँट करके पिएँ। चीनी न डालें, क्योंकि इससे कभी-कभी मतली और भी बढ़ सकती है। अगर आपको इसका स्वाद बहुत तीखा लगे, तो आप इसे पानी से पतला कर सकते हैं।

सोडा

स्पार्कलिंग पानी में मौजूद बुलबुले पेट को शांत करने और मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यह एक ताज़गी देने वाला और हाइड्रेटिंग विकल्प है जो खास तौर पर तब आकर्षक हो सकता है जब आप तरल पदार्थ को नीचे रखने के लिए संघर्ष कर रहे हों। आप स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें फलों का रस या नींबू या नीबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

अनावश्यक चीनी के सेवन से बचने के लिए बिना चीनी वाला स्पार्कलिंग पानी चुनें। अलग-अलग स्वादों के साथ प्रयोग करके वह स्वाद चुनें जो आपको पसंद हो। कुछ महिलाओं को लगता है कि कार्बोनेशन सूजन और गैस से राहत दिलाने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान असुविधा का कारण भी बन सकता है।

फल स्मूदी

मॉर्निंग सिकनेस को नियंत्रित करने के लिए फलों की स्मूदी एक पौष्टिक और आसानी से पचने वाला विकल्प हो सकता है। वे आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, साथ ही हाइड्रेशन भी प्रदान करते हैं। ऐसे फल चुनें जो पेट के लिए आसान हों, जैसे केला, जामुन और सेब।

आप अपनी स्मूदी की पौष्टिकता बढ़ाने के लिए दही या प्रोटीन पाउडर जैसी सामग्री मिला सकते हैं। बहुत ज़्यादा चीनी डालने से बचें और शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक स्वीटनर का इस्तेमाल सीमित मात्रा में करें। एक संतुलित स्मूदी आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और मतली की भावना को कम करने में मदद कर सकती है।

शोरबा

जब आप ठोस खाद्य पदार्थ खाने में कठिनाई महसूस कर रहे हों, तो चिकन या सब्जी का शोरबा जैसा साफ़ शोरबा एक सुखदायक और हाइड्रेटिंग विकल्प हो सकता है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्व प्रदान करता है जो उल्टी के माध्यम से खोए गए पोषक तत्वों को फिर से भरने में मदद कर सकता है। गर्म शोरबा विशेष रूप से आरामदायक हो सकता है।

अत्यधिक नमक के सेवन से बचने के लिए कम सोडियम वाला शोरबा चुनें। आप स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें नींबू का रस निचोड़ सकते हैं या जड़ी-बूटियाँ छिड़क सकते हैं। अपने पेट को शांत रखने के लिए इसे पूरे दिन धीरे-धीरे पिएँ।

इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पानी

गर्भावस्था के दौरान, हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण है, और कभी-कभी सादा पानी पर्याप्त नहीं होता है। इलेक्ट्रोलाइट्स को शामिल करने से उल्टी के माध्यम से खोए गए शरीर की भरपाई करने में मदद मिल सकती है। इलेक्ट्रोलाइट-वर्धित पानी या सीमित मात्रा में स्पोर्ट्स ड्रिंक फायदेमंद हो सकते हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक में चीनी की मात्रा का ध्यान रखें। जब भी संभव हो कम चीनी या चीनी रहित ड्रिंक चुनें। आप पानी में एक चुटकी नमक और नींबू निचोड़कर अपना खुद का इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी बना सकते हैं।

रास्पबेरी पत्ती चाय

रास्पबेरी पत्ती की चाय गर्भावस्था के दौरान इसके संभावित लाभों के लिए जानी जाती है, हालाँकि इसे अक्सर गर्भावस्था के बाद के चरणों में लेने की सलाह दी जाती है। कुछ महिलाओं को यह शुरुआती चरणों में मतली को नियंत्रित करने में भी मददगार लगती है। माना जाता है कि यह गर्भाशय को टोन करने और असुविधा को कम करने में मदद करती है।

रास्पबेरी पत्ती की चाय पीने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें, खासकर पहली तिमाही में। अगर अनुमति हो, तो उच्च गुणवत्ता वाली चाय चुनें और पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार इसे भिगोएँ। इसे गर्म करके धीरे-धीरे पिएँ।

मॉर्निंग सिकनेस के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स

• तरल पदार्थ धीरे-धीरे पियें: अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीने से बचें, क्योंकि इससे मतली की समस्या और बढ़ सकती है।
• भोजन के बीच में पानी पिएं: भोजन के साथ बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से कभी-कभी मतली हो सकती है।
• तरल पदार्थ आसानी से उपलब्ध रखें: अपने पसंदीदा पेय पदार्थ की एक पानी की बोतल या गिलास हमेशा आसानी से पहुंच में रखें।
• तापमान के साथ प्रयोग करें: कुछ महिलाएं ठंडे पेय पसंद करती हैं, जबकि अन्य को गर्म पेय अधिक आरामदायक लगता है।
• मीठे पेय पदार्थों से बचें: मीठे पेय पदार्थों से कभी-कभी मतली की समस्या बढ़ जाती है तथा निर्जलीकरण हो सकता है।
• अपने शरीर की सुनें: आपका शरीर क्या कह रहा है, इस पर ध्यान दें और उसके अनुसार अपने तरल पदार्थ का सेवन समायोजित करें।

चिकित्सा सलाह कब लें

हालांकि मॉर्निंग सिकनेस एक आम और अक्सर प्रबंधनीय स्थिति है, लेकिन अगर आपको गंभीर लक्षण महसूस होते हैं तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• गंभीर मतली और उल्टी जो आपको भोजन या तरल पदार्थ को पचाने में बाधा डालती है।
• निर्जलीकरण के लक्षण, जैसे पेशाब में कमी, गहरे रंग का पेशाब और चक्कर आना।
• वजन घटना.
• पेट में दर्द या ऐंठन।

ये लक्षण अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं, जैसे कि हाइपरमेसिस ग्रेविडरम, जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है और आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए उचित हस्तक्षेप की सिफारिश कर सकता है।