हर्बल चाय जो वृद्धों में अनिद्रा को कम करती है

☕ वृद्धों में अनिद्रा को समझना

अनिद्रा एक आम नींद संबंधी विकार है, जिसमें नींद आने में कठिनाई, सोते रहने में कठिनाई या बहुत जल्दी जाग जाना शामिल है। वृद्ध वयस्कों के लिए, कई कारक अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं, जिसमें नींद की संरचना में उम्र से संबंधित परिवर्तन, अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां, दवाएं और जीवनशैली कारक शामिल हैं।

ये नींद संबंधी परेशानियाँ समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। क्रोनिक अनिद्रा के कारण दिन में थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मूड में गड़बड़ी और गिरने और दुर्घटनाओं का जोखिम बढ़ सकता है। हर्बल चाय जैसे प्राकृतिक उपचारों से अनिद्रा का इलाज करना कई वृद्ध वयस्कों के लिए एक लाभकारी तरीका हो सकता है।

अनिद्रा के लिए जिम्मेदार किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति को दूर करने के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। एक डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव, हर्बल उपचार या अन्य उपचारों सहित उपचार का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

🌱 अनिद्रा के लिए शीर्ष हर्बल चाय

कई हर्बल चाय अपने शांत करने वाले और नींद को बढ़ावा देने वाले गुणों के लिए जानी जाती हैं। ये चाय कई तरह के तंत्रों के ज़रिए काम करती हैं, जैसे चिंता को कम करना, मांसपेशियों को आराम देना और नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देना।

बबूने के फूल की चाय

कैमोमाइल चाय अनिद्रा के लिए सबसे लोकप्रिय और अच्छी तरह से शोध की गई हर्बल चाय में से एक है। इसमें एपिजेनिन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और चिंता को कम करता है। कैमोमाइल की कोमल प्रकृति इसे वृद्ध वयस्कों के लिए उपयुक्त विकल्प बनाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि कैमोमाइल चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है और सोने में लगने वाले समय को कम कर सकती है। सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय का आनंद लेने से सोने से पहले की दिनचर्या को शांत करने में मदद मिल सकती है।

कैमोमाइल चाय बनाने के लिए, एक टी बैग या कैमोमाइल के फूलों को 5-10 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ। धीरे-धीरे घूँट-घूँट करके इसकी सुखद सुगंध का आनंद लें।

लैवेंडर चाय

लैवेंडर अपने आराम और शांति देने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध है। लैवेंडर की सुगंध चिंता को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। लैवेंडर चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक सौम्य और सुगंधित तरीका प्रदान करती है।

शोध से पता चलता है कि लैवेंडर धीमी गति वाली नींद को बढ़ा सकता है, जो शारीरिक और मानसिक बहाली के लिए महत्वपूर्ण गहरी नींद की अवस्था है। लैवेंडर आवश्यक तेल को सूंघने या लैवेंडर चाय पीने से भी समान लाभ हो सकते हैं।

लैवेंडर चाय बनाने के लिए, लैवेंडर की कलियों को 5-7 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ। अगर चाहें तो मिठास के लिए थोड़ा शहद मिलाएँ।

वेलेरियन रूट चाय

वेलेरियन जड़ का इस्तेमाल सदियों से प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में किया जाता रहा है। इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो GABA के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका आवेगों को विनियमित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। वेलेरियन जड़ की चाय एक अधिक शक्तिशाली विकल्प है और इसका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए।

अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन जड़ नींद आने में लगने वाले समय को कम कर सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को उनींदापन या पेट खराब होने जैसे साइड इफ़ेक्ट का अनुभव हो सकता है।

वेलेरियन रूट की चाय बनाने के लिए, सूखी जड़ को 10-15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ। सहनशीलता का आकलन करने के लिए थोड़ी मात्रा से शुरू करें और इसे लंबे समय तक रोज़ाना इस्तेमाल करने से बचें।

नींबू बाम चाय

नींबू बाम पुदीना परिवार का सदस्य है और तंत्रिका तंत्र पर इसका शांत प्रभाव पड़ता है। यह चिंता को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। नींबू बाम चाय में एक ताज़ा खट्टा स्वाद होता है।

नींबू बाम को अक्सर अन्य जड़ी-बूटियों, जैसे कि वेलेरियन जड़ या कैमोमाइल के साथ मिलाकर लगाया जाता है, ताकि इसके नींद को बढ़ाने वाले प्रभाव को बढ़ाया जा सके। इसे आमतौर पर वृद्ध लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है।

लेमन बाम चाय बनाने के लिए, लेमन बाम की पत्तियों को 5-7 मिनट तक गर्म पानी में भिगोएँ। स्वाद के लिए शहद या नींबू मिलाएँ।

पैशनफ्लॉवर चाय

पैशनफ्लावर एक और जड़ी बूटी है जो चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ा सकते हैं। पैशनफ्लावर चाय में हल्का, मिट्टी जैसा स्वाद होता है।

शोध से पता चलता है कि पैशनफ्लावर नींद आने में लगने वाले समय को कम कर सकता है और कुल नींद के समय को बढ़ा सकता है। इसे अक्सर अन्य शांत करने वाली जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर इस्तेमाल किया जाता है।

पैशनफ्लावर चाय बनाने के लिए, सूखी जड़ी-बूटी को 7-10 मिनट तक गर्म पानी में भिगोएँ। छान लें और सोने से पहले इसका आनंद लें।

💡 हर्बल चाय को अपने सोने के समय की दिनचर्या में कैसे शामिल करें

आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सोने से पहले आराम करने की दिनचर्या बनाना ज़रूरी है। इस दिनचर्या में हर्बल चाय को शामिल करने से नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभाव बढ़ सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• ✔️ सोने से 30-60 मिनट पहले हर्बल चाय पिएं।
• ✔️ रोशनी कम करके और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करके शांत वातावरण बनाएं।
• ✔️ चाय की चुस्की लेते हुए कोई किताब पढ़ें, आरामदायक संगीत सुनें या ध्यान का अभ्यास करें।
• ✔️ सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
• ✔️ प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने का नियमित समय बनाए रखें।

⚠️ सावधानियां और संभावित दुष्प्रभाव

हालांकि हर्बल चाय को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन संभावित दुष्प्रभावों और अंतःक्रियाओं के बारे में जानना ज़रूरी है। कुछ व्यक्तियों को कुछ जड़ी-बूटियों से एलर्जी या संवेदनशीलता का अनुभव हो सकता है। सहनशीलता का आकलन करने के लिए हमेशा थोड़ी मात्रा से शुरुआत करें।

वेलेरियन जड़, विशेष रूप से, कुछ व्यक्तियों में उनींदापन या पेट खराब होने का कारण बन सकती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर्बल चाय कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। हर्बल चाय का उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है या आप डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएँ ले रहे हैं।

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी हर्बल चाय का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। संयम ही सबसे महत्वपूर्ण है, और पेशेवर मार्गदर्शन के बिना लंबे समय तक रोज़ाना हर्बल चाय का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है।